中年人的養生保健應引起自身重視

 

中年是人生中壓力最大的一個階段
中年,是人生的關鍵階段,是人生中承前啟後、繼往開來的黃金時期。這一特點不僅表現在工作上,也同時反映於生理上。事業上的成就與健康上的滑坡往往同時出現,有人把它稱為人生中兩條不平衡的曲線。如今,經濟、生活、工作、社會福利等因素都有了很大的改善,但中年生病、中年早夭的問題仍然非常突出。不少人都注意到了現實生活中的這樣一種現象:人在青少年時期身體狀況普遍較好,60歲之後也表現出比較平穩的狀態,風華正茂的40-60歲之間卻是人的多事之秋。
 

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中年人是亞健康重災區
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中年男性比女性壓力更大

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中年人群健康堪憂

人到中年之後,人生通常會麵臨著許多考驗:上有老人需要贍養,下有孩子需要撫養,自己還要成就一番事業。有限的精力如何分配,實在是一個無解的難題。如果擁有一副強壯的身板,還算幸運,但若碰上一身的疾病,那日子之難過就可想而知了。中年人生有時的狀態,真是讓人有生死兩難的感覺。人畢竟是人,在經過痛苦的思索後,絕大多數人給自己的定位依舊是奮鬥,麵對沉重的生活壓力,中年人的養生保健問題尤為重要。


 

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中年是“亞健康”的主力軍
由於中年人肩上的擔子異常沉重,勞動超負荷、睡眠欠債、心理壓力大、健康透支等問題幾乎不同程度地普遍存在著。於是,許多人表現出莫名其妙的疲勞綜合征,也被稱為“亞健康狀態”。按照醫學上的定義,亞健康是指人體的生理狀態介於健康與疾病的邊緣地帶,身體狀況雖無器質性改變,但出現明顯的功能性改變。換言之,此時人對疾病的抵抗能力正在逐漸下降,身體狀況已處於疾病的前沿,稍有風吹草動便有可能猝不及防地從健康的隊伍中掉隊。它主要表現為周身無力、頭痛頭暈、兩目幹澀、耳鳴鼻塞、心悸氣短、失眠健忘、尿赤便秘等,使人經常出現力不從心的情況。對於它的病因,專家們認為,主要是因腦疲勞過度造成的。大腦的超常運轉導致新陳代謝產物大量聚集,精神壓力過大導致腦血管劇烈收縮,機體能量過度消耗或供應不足導致腦缺血缺氧,運動量不足導致血液流動速度變慢、血液黏度增加等,最終造成機體內分泌功能的紊亂,並由腦疲勞逐漸發展成為全身不適的症狀。

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亞健康狀態若得不到中型,那麽它的發展進程就睡成為:似病非病→生病→早衰→過早死亡。在日本,專家們幹脆把這種進程稱為“過勞死”,還列出了它早期表現出的十種信號,即早來的將軍肚、光頭頂、性功能下降、尿頻、記憶力減退、失眠、健忘、丟東忘西、頭昏腦漲、情緒不穩定等,並指出如具有6項以上指標就可定為“過勞死”的預備隊。專家認為,過勞死常發生於三種人群:一是隻知消費不知保養的人,二是隻知工作不知休息的人,三是具有家族遺傳病史的人。
從全國整體情況看,亞健康人群的分布,沿海城市高於內地城市,腦力勞動者高於體力勞動者,中年人正是這支隊伍的主力軍。
 

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中年疾病容易被忽視
在人的中年階段,隨著亞健康狀態的出現和人的生理病理狀況的各種複雜變化,許多疾病也會向人襲來,最多見的中年期疾病如頸椎病,常常表現為椎間盤突出、關節突增生或肥大等,臨床上表現為頸肩部肌肉酸痛、上肢放射痛或活動障礙、手指麻木等。心腦血管病的高發病人群也選中了中年人,這與他們的心腦血管逐漸硬化、管腔變窄、局部血氧供應減少有關。有研究說,進入中年之後,人的心肌細胞內纖維脂褐素發生沉著,纖維結締組織增生,心肌逐年變厚。研究結果表明:30歲以後,心肌的重量大約以每年1-1.5克的速度增長,而血輸出量平均每年減少約1%。這些因素都直接成為心腦疾病的病因,導致相關疾病的發生,即表現出心悸心慌、心絞痛、大腦混沌、記憶力減退、頭暈眼花、肌肉酸軟、肢體疲勞等連鎖症狀。
中風也是中年階段多發病之一,如果一個人經常出現頭痛頭暈、肢體麻木、舌強腦漲、頭重腳輕等症狀,平時又患有高血壓、高血脂、糖尿病、腦動脈硬化等疾病時,就更要警惕中風的發生了。更年期綜合征、腰椎病、各種腫瘤等,在人的中年期也表現得比較活躍,都需要引起人們的重視。

 

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中年人養生保健要點
中年人群保健的要點很多,但隻要能真正作到如下幾點就能超越大部分人。
1、保持心情舒暢。凡事能想得開、放得下,遇事不亂,寵辱不驚,不躁不怒,心靜神安,知足常樂,笑口常開。 
2學會時刻放鬆。工作忙時悠著點兒,壓力大時鬆著點兒,該睡覺時歇著點兒,當玩耍時瀟灑點兒,勞逸結合,張弛有度。
3、堅持適量運動。早宜動,晚宜動,工作空間也要動。運動形式可體現多樣化、靈活性,或緊或鬆,或快或慢,跑步打拳,扭屁股踢腿,不拘形式,關鍵是堅持,收效在長遠。
4合理安排膳食。國家已為各種不同的人群製訂了係統的膳食譜,這裏不再囉嗦。要強調的是,生活要有規律,飲食要全麵,葷素要合理搭配,飲食習慣要符合科學,還要注意飲食衛生。總之一句話,吃好、睡好、幹好、玩好、心情好,樣樣不能少,這些全都做好了,就能順利度過人生中年期這個多事之秋。

 

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