睡前九個小技巧 助老人快速入夢

失眠困擾中老年人健康

頭疼很惱人 良好睡眠是人體保持健康的關鍵

失眠問題長期困擾著中老年朋友,如果在睡覺前進行以下9個小動作,可以幫助擁有好睡眠。

1、指尖摩頭

兩手食指、中指、無名指彎曲成45度,用指端往返按摩頭部1-2分鍾。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。

 

2、拇指搓耳

兩手大拇指側麵緊貼耳下端,自下而上,由前向後,用力搓摩雙耳1-2分鍾。可以疏通經脈、清熱安神,防止聽力退化。

 

3、雙掌搓麵

兩手掌緊貼麵部,用力緩緩搓麵部所有部位1-2分鍾。可以疏通麵部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。

 

4、雙掌搓肩

兩手掌用力搓摩頸肩肌群1-2分鍾,重點在頸後脊柱兩側。可緩解疲勞,預防頸肩病變。

雙掌搓肩

強調放鬆 按摩力道以舒適為宜

5、推摩胸背

兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰,可以疏通髒腑經脈。

 

6、掌推雙腿

兩手掌心相對,分別放在左腿內外側,從大腿根部開始,由上而下順推下肢1分鍾。再以此方法推摩右腿1分鍾,可緩解疲勞。

 

7、交叉搓腳

右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳心搓摩右腳背所有部位,然後用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共2-3分鍾。此法可消除雙足疲勞,貫通陰陽經脈。

 

8、疊掌摩腹

 兩掌重疊緊貼腹部,先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位,重點在臍部及周圍,共2-3分鍾。可以強健脾胃,促進消化吸收。

 

 9、輕揉太陽穴

兩手大拇指按住兩側的太陽穴,以逆時針方向轉動10-15次,再以順時針方向轉動同樣次數,此法給疏解偏正頭疼。

 

注意:做上述睡前保健操時可閉目,心緒寧靜,舌尖輕抵上齶,肢體充分放鬆。1-7節可采用坐姿,第8節采取仰臥位。整套操共約12-18分鍾。做時手應緊貼皮膚,滲透力越強越好。做完後,肢體輕鬆,能夠安然入睡。

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